ALEXANDER FLORESCU | ФИТНЕС • ПИТАНИЕ • ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Четырёхдневная программа на свежем воздухе, объединяющая движение, сбалансированное питание, восстановление, активное долголетие, командные активности и практические знания.

Программа подходит взрослым с разным уровнем физической подготовки. Все тренировки и активности проходят на открытом воздухе, в различных зонах Calista Luxury Resort.

ДЕНЬ 1 | СТАРТ • ДВИЖЕНИЕ

15:00–17:00 | ЗАЕЗД И РЕГИСТРАЦИЯ
Заезд, размещение и свободное время.

17:30–18:00 | ПРИВЕТСТВЕННАЯ ВСТРЕЧА — 30 мин
Открытие программы, знакомство с командой и участниками, а также обзор предстоящих четырёх дней.

18:00–19:00 | ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО — 60 мин
Динамичная тренировка на открытом воздухе, адаптированная для участников с разным уровнем физической подготовки.

19:15–20:00 | ПИЛАТЕС НА ЗАКАТЕ — 45 мин
Занятие на открытом воздухе с акцентом на мышцы кора, осанку, мобильность, дыхание и восстановление.

20:30 | ПРИВЕТСТВЕННЫЙ УЖИН
Совместный ужин и общение участников в непринуждённой атмосфере.

ДЕНЬ 2 | СИЛА • ПИТАНИЕ • ЭНЕРГИЯ

08:00–08:20 | УТРЕННИЙ РИТУАЛ — 20 мин
Короткая тренировка на свежем воздухе, которая помогает мягко активировать тело и настроиться на предстоящий день.

08:30–09:30 | СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: НОГИ • ПРЕСС • КОР — 60 мин
Комплексная тренировка на открытом воздухе с акцентом на нижнюю часть тела и мышцы кора. Интенсивность адаптируется под уровень подготовки участников.

09:45 | ЗАВТРАК

11:00–12:15 | ПИТАНИЕ • ДВИЖЕНИЕ • ДОЛГОЛЕТИЕ — 75 мин

Одна из ключевых частей программы: практический воркшоп о питании, движении и принципах активного долголетия с примерами из ресторанов и буфета Calista Luxury Resort.

ЧАСТЬ 1 — СОБЕРИТЕ СБАЛАНСИРОВАННУЮ ТАРЕЛКУ
На примере ассортимента буфета и специально подготовленных демонстрационных тарелок участники узнают, как сочетать источники белка, углеводов, полезных жиров и овощи, а также ориентироваться в размере порций.

ЧАСТЬ 2 — ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
Практические рекомендации по питанию, направленные на поддержание энергии, хорошего самочувствия и здоровья кожи.

В центре внимания — достаточное потребление воды и белка, разнообразие фруктов и овощей, полезные жиры и сбалансированные пищевые привычки.

ЧАСТЬ 3 — КАЛОРИИ ПРОСТЫМ ЯЗЫКОМ
Понятное и практическое знакомство с калориями, энергетическим балансом и размером порций.

ЧАСТЬ 4 — БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Практические рекомендации о том, как сделать физическую активность

естественной частью повседневной жизни.

12:15–15:30 | ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Пляж • Бассейн • Спа • Обед • Отдых

15:30–16:30 | PADEL SOCIAL CHALLENGE — 60 мин
Динамичное командное соревнование в смешанных командах. Формат коротких матчей позволяет каждому участнику выйти на корт, а результаты могут учитываться в итоговом командном рейтинге.

16:30–17:15 | АКВАГИМНАСТИКА — 45 мин
Тренировка в бассейне с мягкой нагрузкой на суставы, сочетающая движение, кардио и работу с сопротивлением воды.

17:30–18:10 | ДОЛГОЛЕТИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ — 40 мин
Практическая сессия, посвящённая мобильности, восстановлению, дыханию, качеству сна, управлению стрессом и формированию устойчивых здоровых привычек.

20:00 | УЖИН И СВОБОДНЫЙ ВЕЧЕР

ДЕНЬ 3 | ДВИЖЕНИЕ • ЭНЕРГИЯ • КОМАНДНЫЙ ДУХ

08:00–08:50 | КАРДИО • ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ • КОР — 50 мин

• 10 мин — активация
• 15 мин — кардио
• 15 мин — функциональный тренинг
• 10 мин — упражнения на пресс и мышцы кора

09:00 | ЗАВТРАК

10:30–11:30 | ВЕЛОПРОГУЛКА — 60 мин
Активная прогулка на велосипедах, объединяющая движение, кардионагрузку и время на природе. Интенсивность адаптируется под уровень подготовки участников.

11:30–15:30 | ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Пляж • Бассейн • Спа • Обед • Отдых

15:30–16:30 | THE ALEXANDER OUTDOOR GAMES — 60 мин
Главное командное соревнование программы. Участников ждёт серия заданий на силу, выносливость, кардио и командную работу. Баллы, полученные во время Padel Social Challenge и других активностей, могут учитываться в общем рейтинге.

17:15–18:00 | ВОССТАНОВЛЕНИЕ НА ЗАКАТЕ — 45 мин
Спокойная восстановительная сессия на открытом воздухе, объединяющая мобильность, растяжку, дыхательные практики и расслабление.

20:00 | СОВМЕСТНЫЙ УЖИН
Ужин и неформальное общение на темы питания, образа жизни, баланса и устойчивых здоровых привычек.

ДЕНЬ 4 | ЗНАНИЯ • ФИНАЛ • НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

08:00–08:45 | ПИЛАТЕС • КОР • МОБИЛЬНОСТЬ — 45 мин
Финальная утренняя тренировка с акцентом на пилатес, мышцы кора, осанку, мобильность и дыхание.

09:00 | ЗАВТРАК

10:30–11:20 | ФИНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА — 50 мин
Финальная групповая тренировка, которую все участники проходят вместе.

• 15 мин — силовая тренировка
• 15 мин — кардио
• 10 мин — упражнения на пресс и мышцы кора
• 10 мин — мобильность и командный финал

11:30–12:00 | ИТОГОВЫЙ КВИЗ — 30 мин
Интерактивный квиз, который помогает закрепить основные знания и идеи, полученные за четыре дня программы.

12:00–12:20 | ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ — 20 мин
Участники делятся впечатлениями, личными выводами и обратной связью.

12:20–12:40 | НАГРАЖДЕНИЕ И ЗАКРЫТИЕ
Подведение итогов командного рейтинга и официальное завершение программы.

АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Основы здорового долголетия формируются из решений, которые мы принимаем каждый день.

Программа разработана для взрослых с разным уровнем физической подготовки. Для участия не требуется профессиональный спортивный опыт или высокий уровень подготовки: интенсивность каждой тренировки может быть адаптирована под индивидуальные возможности участника.

За четыре дня участники узнают, как движение, силовые тренировки, питание, восстановление, сон, достаточное потребление воды и управление стрессом помогают поддерживать:

• силу и здоровье мышц;
• мобильность и правильную осанку;
• энергию и жизненный тонус;
• здоровье кожи и общее самочувствие;
• восстановление и качество сна;
• активное долголетие.

4 ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПА

MOVE — ДВИЖЕНИЕ
FUEL — ПИТАНИЕ
RECOVER — ВОССТАНОВЛЕНИЕ
LONGEVITY — ДОЛГОЛЕТИЕ

Создатель и ведущий программы: Alexander Florescu
Команда программы: Alexander Florescu • Alex Balaci • Ana

В сотрудничестве с командой Calista Sports & Wellness