ALEXANDER FLORESCU | LONGEVITY EXPERIENCE FITNESS • ERNÄHRUNG • REGENERATION

Ein viertägiges Outdoor-Programm, das Bewegung, ausgewogene Ernährung, Regeneration, Longevity, gemeinschaftliche Aktivitäten und praxisnahes Wissen miteinander verbindet.

Das Programm richtet sich an Erwachsene mit unterschiedlichen Fitnesslevels. Alle Trainings und Aktivitäten finden unter freiem Himmel in verschiedenen Bereichen des Calista Luxury Resort statt.

TAG 1 | ANKOMMEN • AKTIV WERDEN

15:00–17:00 | ANREISE & CHECK-IN
Anreise, Check-in und freie Zeit.

17:30–18:00 | WILLKOMMENSRUNDE — 30 Min.
Offizieller Auftakt des Programms, Kennenlernen des Teams und der Teilnehmer sowie ein Überblick über die kommenden vier Tage.

18:00–19:00 | FUNKTIONELLES GANZKÖRPERTRAINING — 60 Min.
Dynamisches Outdoor-Training für den gesamten Körper, angepasst an unterschiedliche Fitnesslevels.

19:15–20:00 | PILATES BEI SONNENUNTERGANG — 45 Min.
Outdoor-Pilates mit Fokus auf Core, Körperhaltung, Mobilität, Atmung und Regeneration.

20:30 | WILLKOMMENSDINNER
Gemeinsames Abendessen und entspanntes Kennenlernen in angenehmer Atmosphäre.

TAG 2 | KRAFT • ERNÄHRUNG • ENERGIE

08:00–08:20 | MORGENRITUAL — 20 Min.
Eine kurze Outdoor-Einheit, die den Körper sanft aktiviert und einen bewussten Start in den Tag ermöglicht.

08:30–09:30 | KRAFTTRAINING: BEINE • CORE — 60 Min.
Ganzheitliches Outdoor-Training mit Fokus auf Unterkörper und Körpermitte. Die Intensität wird an das individuelle Fitnesslevel angepasst.

09:45 | FRÜHSTÜCK

11:00–12:15 | ERNÄHRUNG • BEWEGUNG • LONGEVITY — 75 Min.

Ein praxisnaher Workshop rund um Ernährung, Bewegung und die Grundlagen eines gesunden, aktiven Lebensstils. Anhand konkreter Beispiele aus den Restaurants und Buffets des Calista Luxury Resort wird Wissen direkt in die Praxis übertragen.

TEIL 1 — DEN AUSGEWOGENEN TELLER ZUSAMMENSTELLEN
Die Teilnehmer erfahren, wie sich Proteinquellen, Kohlenhydrate, gesunde Fette und Gemüse sinnvoll kombinieren lassen und wie sich passende Portionsgrößen einschätzen lassen.

TEIL 2 — ERNÄHRUNG FÜR WOHLBEFINDEN & LONGEVITY
Praxisnahe Empfehlungen für eine Ernährung, die Energie, Wohlbefinden und gesunde Haut unterstützen kann.

Im Mittelpunkt stehen eine ausreichende Flüssigkeits- und Proteinzufuhr, abwechslungsreiches Obst und Gemüse, gesunde Fette und ausgewogene Ernährungsgewohnheiten.

TEIL 3 — KALORIEN EINFACH ERKLÄRT
Ein verständlicher und praxisorientierter Einblick in Kalorien, Energiebilanz und Portionsgrößen.

TEIL 4 — MEHR BEWEGUNG IM ALLTAG
Praktische Impulse, wie körperliche Aktivität ganz selbstverständlich Teil des täglichen Lebens werden kann.

12:15–15:30 | ZEIT FÜR ERHOLUNG & REGENERATION
Strand • Pool • Spa • Mittagessen • Entspannung

15:30–16:30 | PADEL SOCIAL CHALLENGE — 60 Min.
Ein dynamischer Teamwettbewerb in gemischten Gruppen. Kurze Matches sorgen dafür, dass alle Teilnehmer auf den Court kommen. Die Ergebnisse können in die finale Teamwertung einfließen.

16:30–17:15 | AQUA FITNESS — 45 Min.
Ein gelenkschonendes Training im Wasser, das Bewegung, Ausdauer und den natürlichen Widerstand des Wassers miteinander verbindet.

17:30–18:10 | LONGEVITY & REGENERATION — 40 Min.
Eine praxisorientierte Einheit zu Mobilität, Regeneration, Atmung, Schlafqualität, Stressmanagement und nachhaltigen gesunden Gewohnheiten.

20:00 | ABENDESSEN & FREIE ZEIT

TAG 3 | BEWEGUNG • ENERGIE • TEAMGEIST

08:00–08:50 | CARDIO • FUNKTIONELLES TRAINING • CORE — 50 Min.

• 10 Min. — Aktivierung
• 15 Min. — Cardio
• 15 Min. — Funktionelles Training
• 10 Min. — Core-Training

09:00 | FRÜHSTÜCK

10:30–11:30 | FAHRRADTOUR — 60 Min.
Eine aktive Tour unter freiem Himmel, die Bewegung, Ausdauer und Zeit in der Natur miteinander verbindet. Das Tempo wird an das Fitnesslevel der Teilnehmer angepasst.

11:30–15:30 | ZEIT FÜR ERHOLUNG & REGENERATION
Strand • Pool • Spa • Mittagessen • Entspannung

15:30–16:30 | THE ALEXANDER OUTDOOR GAMES — 60 Min.
Der zentrale Teamwettbewerb des Programms. Die Teilnehmer erwarten verschiedene Challenges rund um Kraft, Ausdauer, Cardio, Koordination und Teamarbeit. Punkte aus der Padel Social Challenge und weiteren Aktivitäten können in die Gesamtwertung einfließen.

17:15–18:00 | REGENERATION BEI SONNENUNTERGANG — 45 Min.
Eine ruhige Outdoor-Einheit mit Mobilität, Stretching, Atemübungen und Entspannung.

20:00 | GEMEINSAMES ABENDESSEN
Ein entspannter Abend mit Gesprächen über Ernährung, Lifestyle, Balance und nachhaltige gesunde Gewohnheiten.

TAG 4 | WISSEN • FINALE • NEUE IMPULSE

08:00–08:45 | PILATES • CORE • MOBILITÄT — 45 Min.
Eine abschließende Morgeneinheit mit Fokus auf Pilates, Core, Körperhaltung, Mobilität und Atmung.

09:00 | FRÜHSTÜCK

10:30–11:20 | FINALES TRAINING — 50 Min.
Das abschließende Gruppentraining, das alle Teilnehmer gemeinsam absolvieren.

• 15 Min. — Krafttraining
• 15 Min. — Cardio
• 10 Min. — Core-Training
• 10 Min. — Mobilität & Team-Finale

11:30–12:00 | ABSCHLUSSQUIZ — 30 Min.
Ein interaktives Quiz, das die wichtigsten Erkenntnisse und Inhalte der vier gemeinsamen Tage noch einmal aufgreift.

12:00–12:20 | FEEDBACK — 20 Min.
Die Teilnehmer teilen ihre Eindrücke, persönlichen Erkenntnisse und ihr Feedback zum Programm.

12:20–12:40 | AUSZEICHNUNG & ABSCHLUSS
Finale Teamwertung und offizieller Abschluss des Programms.

LONGEVITY IN JEDEM ALTER

Gesundes und aktives Altern beginnt mit den Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen.

Das Programm wurde für Erwachsene mit unterschiedlichen Fitnesslevels entwickelt. Sportliche Vorkenntnisse oder ein hohes Trainingsniveau sind nicht erforderlich. Die Intensität jeder Trainingseinheit kann individuell angepasst werden.

Über vier Tage erfahren die Teilnehmer, wie Bewegung, Krafttraining, Ernährung, Regeneration, Schlaf, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Stressmanagement dazu beitragen können, folgende Bereiche zu unterstützen:

• Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit
• Mobilität und Körperhaltung
• Energie und Vitalität
• Hautgesundheit und allgemeines Wohlbefinden
• Regeneration und Schlafqualität
• Gesundes und aktives Altern

4 GRUNDPRINZIPIEN

MOVE — BEWEGUNG
FUEL — ERNÄHRUNG
RECOVER — REGENERATION
LONGEVITY — LANGFRISTIGES WOHLBEFINDEN

Konzipiert und geleitet von: Alexander Florescu
Programm-Team: Alexander Florescu • Alex Balaci • Ana
In Zusammenarbeit mit dem Calista Sports & Wellness Team

BEREIT, DABEI ZU SEIN?

Entdecken Sie die viertägige Alexander Florescu Longevity Experience im Calista Luxury Resort.