Pilates ist mittlerweile zu einer äußerst beliebten Sportart geworden. Es ist eine Sportart, die fast jeder in seine sportliche Routine integrieren kann und dank der verschiedenen Pilatesarten für Menschen jeden Niveaus geeignet ist. Pilates stärkt nicht nur das muskuloskelettale System, sondern sorgt auch für ein mentales Gleichgewicht. In diesem Artikel werden wir die Vorteile von Pilates, wie man Pilatesübungen ausführt und welche Pilatesart für Sie am besten geeignet sein könnte, erläutern.
Was ist Pilates?
Pilates ist eine von Joseph Pilates Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelte Übungsform, die die Muskeln stärkt, die Haltung verbessert und die Körperflexibilität erhöht. Pilates ermöglicht es durch langsame und kontrollierte Übungen ermöglicht es, Muskelgruppen intensiver zu trainieren. Diese Bewegungen, die zusammen mit richtigen Atemtechniken ausgeführt werden, helfen dem Körper, sowohl flexibel als auch stark zu werden.
Pilates sollte unbedingt von qualifizierten Trainern durchgeführt werden. Das eigenständige Ausführen der Übungen kann sowohl zu Schwierigkeiten bei der Erzielung der gewünschten Ergebnisse führen als auch das Risiko von Verletzungen durch falsche Ausführung erhöhen.
Pilates Arten
Wenn man von Pilates spricht, denkt man zunächst aufgrund seiner weitverbreiteten Anwendung an Mattenpilates. Pilatesarten sind jedoch nicht auf Mattenpilates beschränkt. Pilatesübungen, die auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, sind ideal, um die Flexibilität zu erhöhen und bestimmte Muskelgruppen zu stärken. Für diejenigen, die statt Mattenpilates ein funktionaleres Erlebnis suchen, bietet Geräte-Pilates, also Reformer-Pilates, eine stärkere Unterstützung für viele Körperbereiche und ermöglicht intensivere Bewegungen.
Geräte-Pilates wird eher von Personen bevorzugt, die ihren Körper straffen und ihre Haltung verbessern möchten. Da es intensivere Übungen im Vergleich zum Mattenpilates beinhaltet, hilft es, die Muskeln zu trainieren und so schneller effektive Ergebnisse zu erzielen. Es ist besonders für Büroangestellte zu empfehlen. Es kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und durch ungesundes Sitzen verursachte Haltungsprobleme zu korrigieren.
Die Vorteile von Pilates
Pilates eignet sich im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten für Menschen jeder Altersgruppe und jedes Niveaus. Aus diesem Grund ist es heute sehr beliebt. Egal für welche Pilatesart Sie sich entscheiden, Sie werden die Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper im Laufe der Zeit spüren.
Aber wozu ist Pilates eigentlich gut? Einer der größten Vorteile von Pilates ist die Verbesserung von Gleichgewicht und Ausdauer. Da die Übungen eine hohe Konzentration erfordern, trägt Pilates außerdem zur Stressreduktion und mentalen Entspannung bei. Meiner Meinung nach ist dieser Vorteil einer derjenigen, die uns am meisten beeinflussen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pilates nicht nur physische Veränderungen bewirkt, sondern auch mentale Entspannung fördert.
Vorteile von Reformer Pilates
Um die Vorteile von Geräte-Pilates zu beschreiben, können wir sagen, dass es im Vergleich zu Mattenpilates durch intensiveres Muskeltraining schneller zu einer Straffung beiträgt und hilft, die Körperhaltung zu verbessern. Pilates erhöht durch die Übungen die Flexibilität, ermöglicht so eine bequemere Bewegung im Alltag und hilft, Rücken- und Kreuzschmerzen zu lindern.
Dank der Unterstützung durch das Gerät lernt man beim Reformer Pilates nicht nur das Gleichgewicht zu halten, sondern die Bewegungen werden auch besser unterstützt, so dass sie korrekt ausgeführt werden können. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskelgruppen effektiver trainieren und in kurzer Zeit einen straffen Körper erreichen.
Besonders für Büroangestellte kann Reformer Pilates eine große Erleichterung darstellen, indem es die im Körper angesammelte Spannung reduziert. Bei regelmäßiger Anwendung entlastet es die Muskulatur und trägt effektiv dazu bei, mögliche Verletzungen zu verhindern.
Wie man Pilatesübungen ausführt?
Pilatesübungen bestehen aus einfachen, aber sehr effektiven Übungen, um das Muskelsystem zu entspannen, den Körper zu entwickeln und zu dehnen. Obwohl sich die verschiedenen Pilatesarten unterscheiden, sind viele Übungen ähnlich, nur die Ausführungsformen variieren. Für Mattenpilates-Übungen verwenden Sie beispielsweise nur Ihr eigenes Körpergewicht, während Sie bei Übungen mit Pilatesbällen und anderen Geräten Ihren Übungsbereich erweitern können. Beim Geräte-Pilates hingegen führen Sie eher Übungen mit Federsystemen und Bändern aus. Natürlich können Sie auch andere Geräte hinzufügen.
Das Wichtigste bei der Ausführung von Pilatesübungen ist die Atemkontrolle. Indem Sie beim Einatmen die Bewegung vorbereiten und beim Ausatmen die eigentliche Bewegung ausführen, sorgen Sie dafür, dass Ihre Muskeln mit voller Kapazität arbeiten. Wenn Sie die für Sie am besten geeignete Pilatesart auswählen und regelmäßig üben, werden Sie schnell einen Unterschied spüren.
Pilates-Zubehör
Das benötigte Pilates-Zubehör hängt von der jeweiligen Pilatesart ab. Obwohl es Unterschiede gibt, gibt es einige grundlegende Materialien, die sowohl für Matten- als auch für Geräte-Pilates benötigt werden. Eine davon ist die Pilatesmatte. Wie der Name schon sagt, ist Mattenpilates ohne Matte undenkbar. Die Pilatesmatte sorgt für einen weichen Untergrund, wodurch die Übungen komfortabler werden.
Um Pilatesübungen effektiver auszuführen, werden auch andere Geräte verwendet. Der Pilatesball ist bei denen beliebt, die ihr Gleichgewicht verbessern und bestimmte Muskelgruppen intensiv trainieren möchten. Der Ball ermöglicht es, den Körper aus verschiedenen Winkeln zu trainieren.
Neben der Pilatesmatte und dem Pilatesball ist das Pilatesband eines der am häufigsten verwendeten Materialien, sowohl für Matten- als als auch für Geräte-Pilates. Das Band bietet zusätzlichen Widerstand und hilft so, Ihre Muskeln intensiv zu trainieren. Wenn Sie Pilates-Equipment als Set kaufen möchten, ist ein Pilates-Set die bequemste Lösung. Pilates-Sets enthalten in der Regel grundlegende Materialien wie Matte, Pilatesball und Pilatesband, sodass Sie alles, was Sie für Ihr Heimtraining benötigen, an einem Ort haben. Darüber hinaus können Sie mit verschiedenen anderen Geräten Ihre Bewegungsvielfalt erweitern.
Worauf man beim Pilates achten sollte
Eines der wichtigsten Dinge, auf die man beim Pilates achten sollte, ist die korrekte Ausführung der Übungen. Falsch ausgeführte Pilatesübungen können zu Verletzungen führen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie unbedingt sicherstellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen, oder sie unter Anleitung eines Pilates-Experten durchführen.
Achten Sie darauf, jede Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen. Vergessen Sie dabei nicht die Atemkontrolle. Das richtige Atmen während der Bewegung hilft Ihren Muskeln, besser zu arbeiten und Sie ausgeglichener zu machen.
Sie möchten vielleicht verschiedene Pilatesarten ausprobieren. Vergessen Sie jedoch nicht, auf Ihren Körper zu hören. Ihr Körper wird Ihnen sagen, in welchem Stadium Sie sich befinden, wie wohl Sie sich fühlen und wie sehr Sie sich anstrengen. Wenn Sie gerade erst mit Pilates beginnen, ist es ratsam, die Übungen zunächst einfach zu halten. Mit der Zeit können Sie die Schwierigkeit der Übungen erhöhen und verschiedene Übungen ausprobieren.
Wie oft sollte man Pilates pro Woche machen?
Um die Vorteile von Pilates im Laufe der Zeit zu bemerken, muss man es regelmäßig praktizieren. Aber wie oft sollte man Pilatesübungen pro Woche machen? Es wird empfohlen, Pilates idealerweise 2-3 Mal pro Woche zu machen. Diese Häufigkeit hilft dabei, die Flexibilität des Körpers zu erhöhen, die Muskeln zu stärken und die Haltung zu verbessern. Natürlich sind die Reaktionen und Wünsche jedes Körpers unterschiedlich. Dies sollte ebenfalls berücksichtigt werden. Für Anfänger ist es ratsam, mit 2 Tagen pro Woche zu beginnen.
Wenn Sie fortgeschrittener sind, können Sie Ihre Trainingsstunden mit verschiedenen Pilatesarten auf 4-5 Tage pro Woche erhöhen. Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper auch Ruhetage zu gönnen, wenn Sie Ihre Trainingseinheuten festlegen.
Können Schwangere Pilates machen?
Die Schwangerschaft ist für viele Frauen die Zeit, in der sie am unsichersten sind, was Sport betrifft. Pilates ist jedoch eine der bequemsten Sportaktivitäten während der Schwangerschaft. Es sollte jedoch nach ärztlicher Genehmigung und insbesondere mit speziell für Schwangere geeigneten Pilatesübungen durchgeführt werden. Da jede Schwangerschaft anders ist, ist eine individuelle Betreuung durch einen Experten am sichersten.
Hilft Pilates beim Abnehmen?
Da Pilates eine Trainingsart ist, die die Muskeln stärkt und die Körperform verbessert, kann es auch beim Abnehmen helfen. Die direkte Kalorienverbrennung durch Pilatesübungen ist jedoch nicht so hoch wie bei Cardio-Übungen. Regelmäßige Pilatesübungen formen jedoch die Muskeln und unterstützen den Fettabbau.
Pilates hilft eher dabei, Ihre Körperhaltung zu verbessern und langfristig eine ausgewogenere Körperhaltung zu erreichen als beim Abnehmen.
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