Farklı yaş ve fitness seviyelerindeki yetişkinler için tasarlanan dört günlük açık hava deneyimi; fitness, beslenme, sağlıklı yaş alma, sosyal aktiviteler ve pratik eğitimleri bir araya getiriyor.

Tüm antrenman ve aktiviteler, Calista Luxury Resort'ün farklı açık hava alanları ve olanakları kullanılarak gerçekleştirilecektir.

1. GÜN | BAŞLA • HAREKETE GEÇ

15:00–17:00 | VARIŞ & CHECK-IN
Varış, otele yerleşme ve serbest zaman.

17:30–18:00 | HOŞ GELDİNİZ DENEYİMİ — 30 dk
Deneyimin resmi açılışı. Ekip tanıtımı ve dört günlük programın genel akışının paylaşılması.

18:00–19:00 | OUTDOOR SIGNATURE FULL BODY — 60 dk
Farklı fitness seviyelerine uygun, dinamik bir tüm vücut antrenmanı.

19:15–20:00 | GÜN BATIMINDA PILATES — 45 dk
Core bölgesi, postür, mobilite, nefes ve toparlanmaya odaklanan açık hava Pilates seansı.

20:30 | HOŞ GELDİNİZ AKŞAM YEMEĞİ
Akşam yemeği, sosyalleşme ve katılımcılarla keyifli, samimi bir etkileşim.

2. GÜN | GELİŞTİR • BESLEN • EĞLEN

08:00–08:20 | SABAH RİTÜELİ — 20 dk
Bedeni harekete geçiren ve güne bilinçli bir başlangıç sağlayan kısa bir açık hava seansı.

08:30–09:30 | OUTDOOR GLUTES • LEGS • ABS — 60 dk
Kadın ve erkek katılımcılara uygun, farklı fitness seviyelerine adapte edilebilen karma bir antrenman.

09:45 | KAHVALTI

11:00–12:15 | ETKİLEŞİMLİ BESLENME • HAREKET • LONGEVITY LAB — 75 dk
Programın öne çıkan deneyimlerinden biri: otelin restoran ve büfelerinden gerçek örnekler üzerinden ilerleyen interaktif bir atölye.

BÖLÜM 1 — KENDİ MÜKEMMEL TABAĞINI OLUŞTUR
Otel büfesini keşfedin veya özel olarak hazırlanan örnek tabakları inceleyin. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebzeler ve uygun porsiyonları nasıl bir araya getireceğinizi öğrenin.

BÖLÜM 2 — GLOW & LONGEVITY TABAĞI
Sağlıklı yaş alma ve sağlıklı görünen bir cilt için beslenmeye yönelik pratik bir sohbet.

Konular arasında hidrasyon, yeterli protein alımı, renkli meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar ve cilt sağlığını, enerjiyi ve genel iyi oluşu destekleyebilecek günlük beslenme alışkanlıkları yer alır.

BÖLÜM 3 — KALORİLERİ BASİTLEŞTİRMEK
Karmaşık teorilere girmeden kalori, enerji dengesi ve porsiyonlar hakkında basit ve pratik bir yaklaşım.

BÖLÜM 4 — HAREKET HER YERDE
Fiziksel aktivitenin günlük yaşamın doğal bir parçası hâline nasıl getirilebileceğini keşfedin.

12:15–15:30 | RESORT & TOPARLANMA ZAMANI
Plaj • Havuz • Spa • Öğle Yemeği • Dinlenme

15:30–16:30 | PADEL SOSYAL MÜCADELESİ — 60 dk
Karma takımlarla gerçekleştirilen eğlenceli ve sosyal bir yarışma. Maçlar 10–12 dakikada bir değişerek herkesin oyuna katılması sağlanır. Sonuçlar, final takım sıralamasına puan olarak yansıtılabilir.

16:30–17:15 | AQUA GYM DENEYİMİ — 45 dk
Otelin havuz ve aqua olanaklarından yararlanılan, eğlenceli bir antrenman seansı.

17:30–18:10 | LONGEVITY & TOPARLANMA — 40 dk
Mobilite, toparlanma, nefes, uyku, stres yönetimi ve sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklara odaklanan pratik bir seans.

20:00 | AKŞAM YEMEĞİ & SERBEST ZAMAN

3. GÜN | HAREKET ET • KEŞFET • YARIŞ

08:00–08:50 | OUTDOOR CARDIO • CONDITIONING • ABS — 50 dk

10 dk — Aktivasyon

15 dk — Kardiyo

15 dk — Fonksiyonel Kondisyon

10 dk — Abs & Core Challenge

09:00 | KAHVALTI

10:30–11:30 | BİSİKLET TURU — 60 dk
Hareketi, kardiyoyu ve doğayı bir araya getiren sosyal bir açık hava bisiklet deneyimi. Tempo, farklı fitness seviyelerine uygun tutulacaktır.

11:30–15:30 | RESORT & TOPARLANMA ZAMANI
Plaj • Havuz • Spa • Öğle Yemeği • Dinlenme

15:30–16:30 | THE ALEXANDER OUTDOOR GAMES — 60 dk
Katılımcılar karma takımlara ayrılarak çeşitli açık hava mücadelelerini tamamlar:

CARDIO • STRENGTH • GLUTES & LEGS • ABS & CORE • ENDURANCE • TEAM CHALLENGE

Padel Sosyal Mücadelesi ve diğer aktivitelerden kazanılan puanlar final takım sıralamasına dahil edilebilir.

17:15–18:00 | GOLDEN HOUR RECOVERY — 45 dk
Mobilite, esneme, nefes çalışmaları ve rahatlamayı bir araya getiren açık hava seansı.

20:00 | SAĞLIKLI SOSYAL AKŞAM YEMEĞİ
Beslenme, yaşam tarzı, denge ve sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar üzerine sohbetlerin eşlik ettiği bir akşam yemeği.

4. GÜN | ÖĞREN • TAMAMLA • HAYATINA TAŞI

08:00–08:45 | OUTDOOR PILATES • ABS • CORE • MOBILITY — 45 dk
Pilates, core, postür, mobilite ve nefese odaklanan kontrollü bir son sabah seansı.

09:00 | KAHVALTI

10:30–11:20 | THE FINAL 50 — 50 dk
Tüm grubun birlikte gerçekleştireceği final açık hava antrenmanı.

15 dk — Strength

15 dk — Cardio

10 dk — Abs & Core

10 dk — Mobility & Team Finish

11:30–12:00 | 4 GÜNLÜK DENEYİM QUIZ'İ — 30 dk
Deneyim boyunca edinilen bilgileri pekiştirmek için tasarlanan eğlenceli ve interaktif final aktivitesi.

12:00–12:20 | DENEYİM GERİ BİLDİRİMİ — 20 dk
Katılımcılar deneyim hakkındaki görüş ve geri bildirimlerini paylaşmaya davet edilir.

12:20–12:40 | ÖDÜLLER & KAPANIŞ
Final takım sıralaması ve kapanış

LONGEVITY'NİN YAŞI YOK

Program, farklı yaş ve fitness seviyelerindeki yetişkinler için tasarlanmıştır. Katılımcıların ileri düzeyde antrenman geçmişine sahip olması gerekmez.

Her antrenman, farklı yetkinlik ve yoğunluk seviyelerine adapte edilebilir.

Dört gün boyunca hareket, kuvvet antrenmanı, beslenme, toparlanma, uyku, hidrasyon ve stres yönetiminin şu alanları nasıl destekleyebileceği keşfedilecektir:

Kas ve Kuvvet Sağlığı

Mobilite ve Postür

Enerji ve Canlılık

Sağlıklı Cilt ve İyi Oluş

Toparlanma ve Uyku

Sağlıklı Yaş Alma ve Longevity

4 TEMEL ODAĞIMIZ

MOVE — Güçlü Kal
FUEL — Daha İyi Beslen
RECOVER — Daha İyi Hisset
LONGEVITY — Daha İyi Yaş Al

Alexander Florescu tarafından tasarlanmıştır.

Deneyim Ekibi: Alexander Florescu • Alex Balaci • Ana
Calista Sports & Wellness Ekibi iş birliğiyle