Питание детей должно быть здоровым и регулярным. Необходимо наладить режим питания детей, которые находятся в возрасте развития и растут с каждым днем. Что же полезно для развития детей?
Дети должны употреблять продукты из всех групп. Сбалансированное приготовление пищи позволяет ребенку полноценно питаться. Помимо продуктов, содержащих белок, витамины, минералы, кальций и натуральные жиры, следует также уделять внимание потреблению воды.
Важность питания для детей
Питание для детей чрезвычайно важно для развития. Питание, о котором необходимо заботиться для периода роста и развития детей, различается в зависимости от возрастной категории и особенностей развития ребенка. Для того чтобы ребенок развивался здоровым образом, потребляя необходимые ему продукты, необходимо провести детальное исследование.
На этапе питания рекомендуется составлять сбалансированные рационы, которые вносят значительный вклад в эмоциональное и когнитивное развитие, а также в физическое развитие. В качестве примера здорового питания можно привести тот факт, что 45 % каждого приема пищи составляют фрукты и овощи, 25 % - белковые продукты, 25 % - зерновые продукты и 5 % - натуральные жиры.
Питание детей дошкольного возраста
Вопрос "Что добавить в рацион ребенка?" - один из самых часто задаваемых родителями. Для того чтобы ваш ребенок сохранил здоровое развитие и адаптировался к питанию, необходимо обратить внимание не только на продукты, но и на некоторые подходы и модели поведения.
Для того чтобы сформировать здоровый режим питания на всю жизнь, рекомендуется закладывать пищевые привычки еще в дошкольном возрасте.
Различение продуктов как поощрения и наказания формирует в сознании ребенка негативное отношение к некоторым продуктам. По этой причине не стоит показывать еду как награду и наказание.
Ожидание того, что ребенок будет есть одно и то же количество пищи каждый день, и принуждение его к еде могут помешать формированию привычки к еде. Вы должны позволить ребенку съесть столько еды, сколько ему нужно, когда он голоден.
Люди, которые заботятся о ребенке, также являются примером для подражания. Родители или няни должны подавать ребенку пример, обращая внимание на свои пищевые привычки.
Вы можете следить за тем, чтобы ребенок ел здоровую пищу, не давая ему никакой еды ближе к моменту приема пищи.
Вы можете садиться за стол в одно и то же время каждый день, чтобы сформировать у ребенка регулярные привычки питания.
Питание детей школьного возраста
Дети быстро растут физически до школьного возраста, затем темпы их роста снижаются. Однако это не означает, что развитие останавливается. Дети, развивающие двигательные навыки, становятся более подвижными и могут нуждаться в большем количестве еды.
Такие продукты, как снеки, дети школьного возраста могут употреблять довольно часто. Чтобы сформировать у детей школьного возраста привычки здорового питания, следует обратить внимание на некоторые моменты.
Дети, которые понимают, что у них есть выбор, начинают различать продукты по их виду и количеству. В этом процессе нужно быть очень внимательным, чтобы не допустить привыкания детей к нездоровой пище.
Вы можете готовить блюда, состоящие из продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить дефицит кальция, магния и калия, наблюдаемый в детском возрасте.
Обезвоживание может наблюдаться у детей, которые постоянно находятся в движении. Детям, которые забывают о таких жизненно важных потребностях, как питье воды и еда во время игр, следует напоминать о необходимости приема пищи и воды.
Дети, которые в течение дня находятся в школе, едят в школе. Что же входит в рацион ребенка? Для поддержания здорового питания в школе детские ланчбоксы должны содержать продукты, состоящие из сбалансированных блюд. Незаменимыми для ланч-бокса являются сытные пшеничные продукты, белковая пища, фрукты и овощи.
Что нужно учитывать при составлении рациона питания для детей
Для формирования здорового питания развивающихся детей необходимо учитывать некоторые факторы.
Фастфуд и закуски с высоким содержанием трансжиров следует давать ребенку не чаще одного раза в месяц.
Самым важным приемом пищи в здоровом питании является завтрак. Этот прием пищи, содержащий необходимые питательные вещества, позволяет утолить ночной голод и сделать день умственно и физически активным. Регулярный завтрак способствует развитию и укрепляет иммунитет.
Очень важно, чтобы дети употребляли все продукты в течение дня. Молоко и молочные продукты, овощи и фрукты, сушеные бобовые, мясо и мясные продукты, крупы должны потребляться для предотвращения недоедания и здорового развития.
Потребление большего количества углеводов, чем необходимо организму, может вызвать некоторые проблемы, особенно в детском возрасте. По этой причине следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов и трансжиров.
Белый хлеб, известный своим высоким гликемическим индексом, быстро повышает уровень сахара в крови. Повышение сахара в крови вызывает сонливость и быстрое чувство голода. Детям рекомендуется употреблять хлеб с высоким содержанием клетчатки, например, зерновой или цельнозерновой.
Орехи, содержащие натуральные жирные кислоты, повышают энергию детей. Орехи с низкой калорийностью являются натуральным перекусом.
Известна важность кальция для развития костей. Продукты, содержащие кальций, такие как молоко, йогурт и сыр, необходимо употреблять для здорового развития костной, мышечной и нервной систем ребенка.
Яйца, которые являются богатым источником белка, следует часто употреблять в детстве. Употребление одного яйца в день положительно влияет на развитие.
Перекусы помогают поддерживать систему организма в равновесии. Вы можете готовить для своего ребенка перекусы, состоящие из полезных закусок.
